อาการคนท้อง 5 เดือน อาหารบำรุงครรภ์ และพัฒนาการทารกในครรภ์

มาช่วงนี้คุณแม่เป็นช่วงตั้งครรภ์เดือนที่ 5 หรือประมาณ 21 – 24 สัปดาห์ เป็นช่วงเวลาที่คุณแม่จะมีความสุขและตื่นเต้นหลังจากที่ได้รู้เพศของลูกน้อย พร้อมกับลูกน้อยเริ่มดิ้นซึ่งคุณแม่จะรู้สึกได้ ทั้งนี้ ร่างกายของคุณแม่ และพัฒนาการของทารกในครรภ์ก็ยังมีการพัฒนาไปอย่างต่อเนื่อง ดังนี้

อาการคนท้อง 5 เดือน และและการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแม่ตั้งครรภ์

น้ำหนักขึ้น

เมื่อเข้าช่วงอายุครรภ์ได้ประมาณ 23 สัปดาห์ น้ำหนักตัวของคุณแม่จะเพิ่มขึ้น 5 – 7 กิโลกรัมโดยประมาณ ซึ่งอาจจะมากหรือน้อยกว่านี้ก็แล้วแต่ละบุคคล แต่คนอื่นก็เริ่มที่จะสังเกตเห็นได้แล้วค่ะว่ากำลังมีน้อง

หน้ามันเป็นสิว

คุณแม่บางรายเป็นสิวเยอะ บางรายเป็นน้อย บางรายหน้ามัน เหล่านี้ล้วนเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนซึ่งทำให้ต่อมใต้ผิวหนังผลิตไขมันออกมามากกว่าปกติ และถ้าหากไขมันเหล่านี้ไปอุดตันที่รูขุมขนก็จะทำให้เกิดการอักเสบและเป็นสิวได้

ผิวแตกลายงา

เนื่องจากมดลูกขยายใหญ่ขึ้นตามอายุครรภ์และการเจริญเติบโตของลูกน้อย จึงส่งผลต่อหนังหน้าท้อง ต้นขา หรือหน้าอกแตกลายงาได้ แนะนำว่าทันทีที่คุณแม่รู้ว่าตั้งครรภ์ ควรทาครีมบริเวณหน้าท้อง ต้นขา และหน้าอกทุกวัน แบบนี้ก็จะช่วยลดอาการผิวแตกลายงาได้ค่ะ

มีเลือดออกตามไรฟัน/เหงือกบวม

เกิดจากการที่ฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายระหว่างตั้งครรภ์จึงทำให้เลือดในร่างกายไหลเวียนภายในเหงือกมากขึ้น ส่งผลให้คุณแม่เหงือกบวมและบอบบางมากกว่าปกติ ทำให้อาจีเลือดออกตามไรฟันได้

ท้องอืด

เหตุจากมดลูกมีการขยายตัวอย่างต่อเนื่องจึงไปเบียดกระเพาะอาหารส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีเท่าก่อนตั้งครรภ์ ดังนั้น คุณแม่ควรจะ…

• แบ่งอาหารออกเป็นวันละ 4 – 5 มื้อ
• ในแต่ละมื้อให้กินน้อยลง

แบบนี้ก็จะทำให้คุณแม่ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และลดอาการท้องอืดได้ค่ะ

ท้องผูก

ช่วงตั้งครรภ์ คุณแม่มักจะมีอาการท้องผูกเนื่องจากการทำงานของฮอร์โมนเปลี่ยนไป ผนวกกับลูกน้อยในมดลูกเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ จนทำให้ไปเบียดกับกระเพาะอาหารและลำไส้จึงส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกได้ วิธีแก้ก็คือ…

• ดื่มน้ำเปล่าสะอาดมาก ๆ เพื่อขับของเสียและเพิ่มระดับน้ำในร่างกาย
• กินผักผลไม้ที่มีกากใยสูง เพื่อกระตุ้นระบบการขับถ่ายให้เป็นไปอย่างปกติ
• กินซ้อมมือหรือข้าวกล้องแทนข้าวขาว
• หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด หรือรสเผ็ด เพื่อลดอาการท้องอืดและลดอาการแสบร้อนขณะขับถ่าย
• ไม่ควรกินยาเพื่อให้เกิดการขับถ่าย แต่ควรเลือกกินอาหารหรือเน้นวิธีการทางธรรมชาติ

อาหารบำรุงครรภ์ 5 เดือน

เนื่องจากระบบการทำงานของฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลง และมดลูกของคุณแม่เริ่มมีการขยายขึ้นอย่างต่อเนื่อง เริ่มส่งผลกับร่างกายอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น คุณแม่ควรเลือกกินอาหาร ดังนี้

ผลไม้

ขึ้นชื่อว่าผลไม้ส่วนใหญ่แล้วจะมีประโยชน์ แต่ในช่วงที่คุณแม่ตั้งครรภ์อยู่นี้ ต้องเลือกกินกันหน่อยแล้วล่ะค่ะ ซึ่งผลไม้ที่แนะนำสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ 5 เดือน เช่น แอปเปิ้ล กล้วยน้ำว้า (เพราะถ้ากล้วยหอมอาจทำให้คุณแม่บางคนท้องอืดได้) ส้ม สตรอเบอร์รี กีวี และแคนตาลูป เป็นต้น

คาร์โบไฮเดรต

กลุ่มนี้คุณแม่อาจต้องระวังกันนิดหนึ่งนะคะ เพราะถ้าเป็นกลุ่มเบเกอรี่แบบนี้อาจทำให้คุณแม่ยิ่งท้องผูกได้ คุณแม่ควรเลือกกินเป็นพวกข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ มันฝรั่ง หรือขนมปังโฮลวีท หรือจะเปลี่ยนพวกซีเรีลบาร์ก็ได้ค่ะ (ควรเลือกแบบไม่หวาน)

โปรตีน

อาหารกลุ่มนี้สำคัญมาก ๆ สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ เนื่องจากโปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยในการเสริมเสร้างอวัยวะและเนื้อต่าง ๆ ในร่างกายของลูกน้อยในครรภ์ อาหารกลุ่มโปรตีนนี้ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อวัว และเนื้อไก่ หรือจะเป็นแซลมอน ปลาทูก็จะดีมากเลยค่ะ เพราะนอกจากจะได้ในเรื่องของโปรตีนแล้ว ลูกน้อยยังจะได้โอเมก้า 3 ซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างเซลล์สมองอีกด้วยค่ะ

วิตามินบี 1

พบมากในธัญพืชต่าง ๆ เนื้อวัว เนื้อหมู เต้าหู้ ข้าวกล้อง ถั่วหมัก งา และกระเทียม สารอาหารในกลุ่มนี้จะช่วยป้องกันคุณแม่ให้ห่างไกลจากอาการเหน็บชา หรือตะคริวได้ดี

สังกะสี

ช่วงนี้ลูกน้อยในครรภ์เริ่มมีเล็บมือและเล็บเท้าแล้วค่ะ ในขณะที่เส้นผมก็เริ่มงอกเป็นขนอ่อน ดังนั้น สารอาหารประเภทสังกะสีจึงมีความสำคัญซึ่งช่วยในการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ให้เป็นไปอย่างปกติ และยังป้องกันการคลอดก่อนกำหนดอีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยสังกะสี เช่น หอยนางรม เมล็ดฟักทอง และถั่วชนิดต่าง ๆ (ถั่วก็ไม่ควรกินเยอะนะคะ เพราะจะส่งผลให้คุณแม่ท้องอืดได้ค่ะ)

พัฒนาการทารกในครรภ์ 5 เดือน

Credit: emmasdiary.co.uk

• ลูกน้อยจะมีขนาดตัวที่เทียบเท่ากับมะละกอลูกเล็ก
• ความยาวของทารกจากหัวจรดเท้าจะอยู่ที่ประมาณ 25 เซนติเมตร มีน้ำหนักตัวประมาณ 300 กรัม
• เริ่มมีผมอ่อนขึ้น เปลือกตายังคงปิดอยู่ แต่แม้จะปิดอยู่ก็ยังสามารถรับรู้และไวต่อแสงที่เปิด-ปิดได้ เพราะฉะนั้นช่วงนี้คุณพ่อคุณแม่ลองเปิด-ปิดไฟใส่ที่หน้าท้อง และชวนลูกคุยนะคะ เขารับรู้ได้
• ลูกน้อยเริ่มดิ้นถี่ขึ้น มีการยืดตัว หมุนไปหมุนมา กลับหัวอยู่ในครรภ์ของคุณแม่ บางครั้งก็มีถีบเป็นระยะ ๆ จนคุณแม่รู้สึกได้ ซึ่งส่วนใหญ่แล้วลูกน้อยจะถีบในช่วงที่คุณแม่อยู่นิ่ง ๆ หรือไม่ถีบคือเขาหลับ ที่สำคัญ คุณแม่ควรจดบันทึกการอดิ้นของลูกน้อยไว้ด้วยนะคะ
• เนื่องจากปุ่มรับรสของลูกน้อยพัฒนามาตั้งแต่อายุครรภ์ได้ 4 เดือนแล้ว ดังนั้นมาในเดือนที่ 5 นี้ลูกน้อยสามารถรับรสขมและหวานได้แล้วค่ะ
• มีฟันน้ำนมในเหงือกเป็นตุ่ม ๆ แล้ว