กระตุ้นน้ำนมล่วงหน้าก่อนคลอดด้วยอาหาร ขณะแม่ตั้งครรภ์

Last Updated on 2022 07 17

“อาหารเพิ่มน้ำนมขณะที่แม่ตั้งครรภ์เนี่ยนะ! บิ้วท์กันล่วงหน้า! มีด้วยหรอ?”

           มีค่ะ เข้าใจถูกแล้ว คือ คุณแม่จะเคยได้ยินหรือเคยเห็นเกี่ยวกับอาหารเรียกน้ำนมก็จะเป็นช่วงหลังคลอดใช่ไหมล่ะคะ แต่ความจริงแล้ว…

           แต่ข้อมูลที่โน้ตจะนำมาแชร์กันในวันนี้เป็นอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์ที่ต้องเตรียมเพิ่มปริมาณน้ำนม ถ้าเป็นไปได้โน้ตอยากให้คุณแม่เตรียมตัวเริ่มทานกันตั้งแต่อายุครรภ์เข้าเดือนที่ 6 นะคะ เพราะคุณแม่จะได้ไม่ต้องรู้สึกเครียดกับการกินอาหารมากเกินไป ซึ่งเจ้าตัวความเครียดนี้ทารกสามารถรับรู้ได้ แล้วจะพาเค้าเครียดไปด้วยอีกคนค่ะ

อาหารเพิ่มน้ำนม ขณะตั้งครรภ์

           ถ้าถามคุณแม่ว่าความสุขจากการมีลูกอยู่ช่วงไหน โน้ตเชื่อว่าหลายคนคงตอบว่า
“ช่วงอุ้มท้อง” เวลาแม่ไปไหนก็จะมีลูกไปด้วยทุกวัน แต่ความสุขของคนเป็นแม่ไม่ได้จบแค่นั้น เพราะหลังคลอด คุณแม่ก็จะได้อุ้มลูกในทุกวัน แล้วจะยิ่งมีความสุขมากช่วงที่อุ้มลูกเข้าเต้าให้นม เพราะฉะนั้น หลังคลอดคุณแม่ต้องดูแลทั้งตัวเองและลูกน้อยให้แข็งแรงควบคู่กันไปด้วยนะคะ ลูกน้อยยังต้องการแม่ดูแลอยู่ ตลอด 24 ชม. เลยก็ว่าได้ค่ะ “อาหาร” จึงมีส่วนสำคัญอย่างมากค่ะ ซึ่งละเลือกกินอาหารประเภทไหน วันนี้โน้ตมีข้อมูลมาฝากค่ะ

เน้นบำรุงเม็ดเลือดแดง หรือ อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก

อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงนั้น จะมีหน้าที่บำรุงเม็ดเลือดแดง เมื่อร่างกายคุณแม่มีเม็ดเลือดแดงมากพอ เม็ดเลือดแดงก็จะลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้มากพอ รวมถึงมีเลือดไปเลี้ยงเซลล์ที่ผลิตน้ำนมบริเวณเต้านมของคุณได้มากขึ้น ซึ่งอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่

พวกเครื่องในสัตว์

ตับ ไข่แดง เนื้อแดง

ผักใบเขียว

อาทิ ผักคะน้า ตำลึง ผักโขม ขี้เหล็ก ใบชะพลู และกะเพรา เป็นต้น

ถั่วชนิดต่าง ๆ

เช่น ถั่วเขียว ถั่วเหลือง และงาขาว เป็นต้น

เน้นสร้างกระดูกและฟัน หรือ อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

เพราะแคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญต่อทั้งคุณแม่ตั้งครรภ์และทารกในครรภ์ คุณแม่ตั้งครรภ์จึงต้องได้รับแคลเซียมปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย นั่นคือ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อที่จะมีพอสำหรับเสริมสร้างร่างกาย อวัยวะ และพัฒนาการต่างๆ ของลูกน้อย โดยเฉพาะกระดูกและฟัน อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม

• นม
• ไข่
• ปลากรอบตัวเล็กที่ทานได้ทั้งกระดูก
• อาหารทะเล
• ธัญพืชต่างๆ อาทิ ถั่วและงา
• ผักและผลไม้หลากสีสัน อาทิ บรอกโคลี คะน้า ผักโขม แครอท และแคนตาลูป เป็นต้น

เน้นสร้างภูมิต้านทานและเนื้อเยื่อ

หรือ “อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี” เพราะในอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินนั้นให้ประโยชน์กับร่างกายในหลาย ๆ ด้าน อาทิ

• ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
• เสริมสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ ในร่างกายของทารก และซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหายของคุณแม่
• เสริมสร้างกระดูกของทารก
• ป้องกันและแก้ปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน
• บรรเทาอาการหวัดหรือภูมิแพ้ได้ดี
• เพิ่มระดับการเผาผลาญอาหารในร่างกายให้เป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

แต่ที่สำคัญ วิตามินที่คุณแม่ได้รับเข้าไปนั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์ในบริเวณเต้านม ทำให้คุณแม่สามารถผลิตน้ำนมได้ดีขึ้น มีปริมาณน้ำนมทีเพียงพอต่อความต้องการของทารก

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและวิตามินดี

วิตามินซี

ผักและผลไม้ อาทิ มะนาว ส้ม มะเขือเทศ และผักสดต่าง ๆ

วิตามินดี

ไข่แดง ปลา เนื้อสัตว์ ธัญพืช และนม หรือแม้แต่การได้ออกไปรับแสงแดดยามเช้าในช่วงที่แดดอ่อนซัก 15 นาทีก็ได้เช่นกันค่ะ

การเตรียมน้ำนมให้ลูกล่วงหน้านับเป็นการวางแผนที่ดีค่ะ แต่คุณแม่ก็ไม่ต้องถึงกับขนาดเครียดมากนะคะ เพราะหลังจากที่คุณแม่คลอดแล้ว เราก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยกระตุ้นให้มีการผลิตน้ำนมที่มากขึ้น แต่ที่สำคัญ คุณแม่ต้องมีวินัยในการกินนะคะ อย่าลืมนะคะว่าเราจะเพิ่มน้ำนมน้า ไม่ใช่น้ำหนัก^^

อ้างอิง

Mumpillow

asianparent.com